wyciskanie hantli

[...] przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie drążka na wyciągu 3x10 prostowanie [...]

Noż kurczę blocked i nie mogę edytować :-P Filmy z wczoraj: Dipsy klatkowe https://www.youtube.com/watch?v=0PGVfIY0Fcw&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na skosie z dwóch pozycji https://www.youtube.com/watch?v=Dlsnabelb8M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Co2TADSCiGk&feature=youtu.be Podciąganie szerokim nachwytem ze spięciem [...]

Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie) Klatka : 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3s po 10p 3)rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s po 10p Triceps: 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie hantli zza głowy 3s po 10p 3)pompki w podporze tyłem 3s po 10p [...]

Dobry wybor A - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie francuskie siedzac 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie lezac 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] stojąc za plecami ze sztangą 4x12 + interwały 10min, stretch Komantarz WL z powolna fazą negatywną, max 120kg na serię, mega pompa. Dobiłem klate połączeniem dipów z wyciskaniem na skosie dodatnim. Potrafi ładnie wycisnąć łzy z cycków%) na koniec rozpiętki by nieco "porozciągać jeszcze cycek. Barki max latowe ciężary, do 12-15kg hantle we [...]

[...] 6 + wspięcia na palce jednonóż 6x max -podciąganie na drążku 3x8 + wyprosty 3x12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x6-8 + uginanie leżąc 3x12 -pompki na poręczach 3x8 + wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 -wznosy w przód z hantlami 4x10 -wznosy boczne 3x15 + uginanie przedramion z hantlami 3x10 + wyprosty z linkami 3x12 po treningu silowym [...]

[...] DT Klata, barki, bic -wl klasyczne 6x8-12 + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc z droppami 4x10+10+8 -wl siedząc maszyna 3x 10 + rozpiętki maszyna 3x8 -wyciskanie hantli wąsko sciskając je do siebie 3x10 -wznosy bok z hantlami 4x20 -wznosy w przod 3x12 -uginanie modlitewnik masyzna 4x6-12 -uginanie nachwyt sztanga 4x8-10 [...]

[...] No to lecimy dalej i probujemy cos dobudowac tym razem:-)) DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5, ostatnia seria 5 powt z kettlem 25kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x8 progresja obciazenia do 5 serii i zejście (35kg/20kg) -rozpiętki maszyna 4x20 (45kg) -pompki 2 serie max na dobitke -uginanie [...]

[...] Dwójki i barki -wznosy bok 6x10-12 + odwrotne rozpiętki maszyna 6x8-15 -wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 6x8-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x8 -uginanie leżąc podudzi rampa 8 + wspięcia siedząc łydki 6x15 -mcnpn rampa 6 (4x180kg) -uginanie podudzi stojac naprzemiennie z rotacja 4x15 [...]

26.07 trening barków suple rozgrzewka push press 40 x 15p 50 x 10p 60 x 6p 60 x 4p 60 x 3p 40 x 10p wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 30 x 8p 30 x 8p 30 x 8p + 10 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p [...]

3.11.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. WL 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x95 / 8x95 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Ależ cyce dzisiaj [...]

9.11.2013 - KLATKA + BRZUCH + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. WL 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x95 / 8x95 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 [...]

4.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4 / 2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 2b. [...]

11.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + [...]

[...] zaczecia przygody z siłownia. Musialem obrać jakiś cel i poczatkowo był to trojboj siłowy który trenowalem 2-3 lata . Doszedłem juz do dosyc dobrych wyników Przysiad 175kg wyciskanie 135 martwy ciag 220kg. Niestety szybko wzrost sily zaczal skutkowac kontuzjami przez co zrzucilem wage z 100kg do 80 co zostalo zaprezentowane w rywalizacji [...]

Dzień treningowy Siemka wszystkim! Weekend stał pod znakiem polepszenia relacji małżeńsko - rodzinnych ciężkim czasem w pracy. Oczywiście znalazła się chwilka na trening i ostry wycisk.Pogoda znów się załamała. Mróz zimno zdecydowanie nie sprzyja mojej wielkiem miłości do okresu wiosenno - letniego, kiedy to w krótkich gaciach można śmigać na [...]

Dziś dość sucha rozpiska ze względu na brak czasu nawet na siku! https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 (8x60 ; 8x70; 8x70; 8x70) -Uginanie na maszynie siedząc 3x12 -Wiosełkooooo 3x8 (8x30; 8x30; 8x30) -Martwy ciąg 4x6 (6x60; 6x80; 6x80; 6x80) -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x40; [...]

....................::::::::::::::::::::JakFeniksZPopiołów::::::::::::::::::::.................... Witam! Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. Dlaczego postanowiłem wznowić dziennik? Ot tak, dla siebie, aby były wspominki. No bo w sumie... wróciłem tutaj miesiąc temu i troszkę zwiększyła się moja [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 - Uginanie nóg [...]

jeszcze jedno pytanko jesli mozna...: co sadzisz o takim planie, duzo ludzi pisze ze jest ok: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]